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Cómo planificar la ruta de senderismo perfecta

¿Es la primera vez que haces senderismo? Descubre cómo sacar el máximo partido a la actividad, elige los mejores lugares para hacer senderismo y escoge el equipamiento adecuado.

Una de las mejores formas de disfrutar del mundo outdoor es practicando senderismo. Una ruta bien planificada permite explorar el destino, interactuar con la naturaleza y disfrutar de distintos beneficios para la salud. Sin embargo, lo que algunas personas no saben es que hay una forma correcta e incorrecta de hacer senderismo o trekking. Así que, si es tu primera vez, aprende todo lo que necesitas saber sobre esta actividad. Tanto si quieres hacer una excursión de unas horas como de varios días, debes prepararte bien. Esta guía te enseñará los aspectos básicos del senderismo.

¿Qué es el senderismo?

Es un paseo en un entorno natural como un bosque, un parque o una montaña. Puede ser una distancia corta o larga. El senderismo es una actividad al aire libre que puede realizarse para aumentar el bienestar físico o simplemente para disfrutar de la aventura. Es necesario llevar un equipo específico cuando realizamos senderismo, especialmente si se trata de una distancia larga. Es una actividad física progresiva, lo que significa que irás ganando resistencia y experiencia en cada ruta. Tus habilidades determinan la aventura adecuada, ya que hay rutas de senderismo de diferentes niveles. Si estás leyendo esta guía, es porque quieres aprender más sobre el senderismo y esta información te será de gran ayuda.

Beneficios del senderismo

¿Por qué el senderismo debería formar parte de tus intereses? El senderismo tiene varias ventajas que hacen que merezca la pena el tiempo y el esfuerzo.

Las ventajas físicas son las más evidentes. El senderismo es una forma habitual de hacer ejercicio porque aumenta el bienestar físico. Por un lado, es excelente para el corazón. La energía que ejerces durante la actividad aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. El ejercicio de los músculos del corazón reduce los riesgos de exceso de colesterol, hipertensión e intolerancia a la glucosa.

El senderismo mejora la forma física porque desarrolla los músculos. Las piernas y el tronco son los que más se benefician, pero con el tiempo también se añaden los músculos de la espalda y los brazos. Como una excursión implica principalmente caminar por un sendero con cierto grado de elevación, se ejercitan casi todos los músculos. Por lo tanto, si quieres ponerte en forma mientras disfrutas de la naturaleza, el senderismo es tu mejor opción.

Además del bienestar físico, es bueno para la salud mental.El aire libre es un gran alivio para el estrés. Cuando estás bajo mucha presión, una buena caminata te permite sacar esa ansiedad. Además, te alejas de los factores de estrés. Tanto si hace frío como si hace un sol abrasador, estar en la naturaleza es bueno para tu bienestar mental. El entorno natural te puede rejuvenecer.

Puedes aprovechar la actividad para socializar. Si te cuesta hacer amigos, hablar con gente con intereses similares es la forma más rápida de empezar. Participar con otros excursionistas en foros, planificar viajes en grupo y enseñar a otros puede ayudarte a forjar relaciones significativas.

Las mejores rutas para hacer senderismo

Para hacer una buena excursión, primero hay que decidir a dónde ir. Esta elección determina el resultado del viaje. Selecciona un lugar y luego elige las rutas ciñéndote a las que se ajustan a tus habilidades. Un principiante suele recorrer senderos más fáciles. Podrás probar terrenos más difíciles a medida que vayas cogiendo confianza.

La duración del viaje dicta la distancia. Si quieres hacer una excursión larga, la ruta debe ser suficiente para el tiempo previsto.Acuérdate de calcular la distancia de ida y vuelta al inicio. Elige siempre una ruta que se adapte a tu estado físico. Si otros excursionistas se unen a ti, ten en cuenta también sus necesidades.

Tu estado físico influye en la elección de la ruta. No elijas una ruta que haga que la excursión sea extenuante y demasiado desafiante. . No castigues tu cuerpo, independientemente de lo que quieras obtener de la actividad. Debes comparar cuidadosamente los niveles de dificultad antes de decidirte.

El lugar exacto es importante porque determina la logística.. ¿La excursión forma parte de una experiencia más amplia, como un safari? Si es así, tendrás que planificar mucho más que si se trata de una excursión local: ten en cuenta los puntos de salida y de llegada. Si la ruta empieza y termina en zonas diferentes, es posible que tengas que organizar el transporte para volver a casa.

Ten en cuenta la época del año. El invierno y la temporada de lluvias no son adecuados para hacer senderismo, ya que la mayoría de los senderos son inaccesibles. Si tu viaje es durante estos periodos, asegúrate de tomar las medidas de seguridad necesarias.

Cómo prepararse para una ruta de senderismo

Prepararse adecuadamente minimiza el riesgo de que algo vaya mal durante una excursión. Empieza preparándote físicamente, sobre todo si se trata de senderos de larga distancia. Los ejercicios ayudarán a prevenir las lesiones comunes del senderismo. Crea una rutina de ejercicios al menos cuatro semanas antes de la actividad.

Si tienes calzado nuevo, estrénalo con antelación. Dale a tus pies la oportunidad de acostumbrarse a ellos. Ponte la mochila que usarás para el viaje para ver cómo te sientes. Cárgala poco a poco hasta llegar al peso que llevarás durante la excursión. El objetivo es que tu cuerpo se acostumbre a la carga con antelación.

Haz una lista de todo lo que necesitas. Comprueba esta lista cuando hagas la maleta.

Cómo prevenir las lesiones

Sufrir una lesión durante una excursión te puede arruinar la experiencia. Por eso, aprender algunos consejos útiles puede ayudarte a garantizar una aventura gratificante.. Las ampollas son el mayor desafío entre los excursionistas. La mejor manera de evitarlas es conseguir un calzado que se ajuste correctamente. Tus botas deben ser cómodas y preferiblemente impermeables. Usa calcetines suaves y mantén los pies secos en todo momento. Si se produce una ampolla, cúbrela con cinta deportiva para evitar que se desgarre.

Estar en la naturaleza implica estar en contacto con todo tipo de insectos, algunos de los cuales pican. Evita las desagradables picaduras de insectos cubriendote toda la piel posible. También puedes aplicar un repelente para mantener alejados a los insectos.

Evita los calambres musculares bebiendo agua durante la excursión, también te ayudará a evitar la deshidratación. Recuerda hacer estiramientos antes de la excursión.

Equipamiento esencial para el senderismo

Una excursión puede salir mal debido a un equipo incorrecto o de mala calidad. Aunque la actividad no requiere de un equipo de alta tecnología, se necesitan algunos elementos básicos. Lo primero que hay que elegir es el calzado adecuado.Invierte en unas botas de primera calidad. Que sean bajas o altas es una preferencia personal. Céntrate en que sean resistentes. Consigue un calzado que pueda soportar el terreno que vas a recorrer.

Necesitas una mochila resistente para los artículos que llevarás durante el viaje. Debe ser ligera y con suficiente capacidad de almacenamiento. Una capacidad de al menos 20 litros debería ser suficiente..

Dependiendo del tiempo, puedes llevar una chaqueta. Escoge una chaqueta que sea lo suficientemente ligeray que te proteja de los elementos externos. El tejido debe ser transpirable.

Incluye en tu equipo un botiquín de primeros auxilios, sobre todo si vas a hacer rutas largas. Vendajes, vendas y medicamentos para el dolor son algunos imprescindibles.

Senderismo vs. Trekking vs. Caminata

Ya sabes lo que es el senderismo, pero ¿en qué se diferencia de una caminata o un trekking? Caminar es la acción de utilizar las piernas para ir de un punto a otro. Se puede caminar en distintos entornos y durante distintas distancias. El senderismo se asocia a terrenos montañosos. Suele consistir en caminar por zonas elevadas y se realiza durante varias horas o días. A veces se utilizan indistintamente los términos "senderismo" y "trekking", sobre todo si la actividad se realiza en una región montañosa.

Después de leer los puntos esenciales anteriores, ya está listo para planificar una divertida excursión. Asegúrate de elegir bien los senderos, investiga el entorno, ten los conocimientos básicos e infórmate de cómo mantenerte seguro durante el viaje. Tanto si vas de senderismo solo como en grupo, haz los preparativos adecuados para que la aventura sea todo un éxito.

Fotografía: Matti Bernitz; Kilian Jornet

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