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Comment planifier l’itinéraire de randonnée parfait

C’est la première fois que vous faites de la randonnée ? Découvrez comment profiter pleinement de cette activité, choisissez les meilleurs endroits pour en faire et trouvez l’équipement adapté.

L’une des meilleures manières de profiter du grand air est de faire de la randonnée pédestre. Un itinéraire bien planifié permet d’explorer une destination, d’être au contact de la nature et de tirer parti des différents bienfaits qu’elle procure pour la santé.

Cependant, tout le monde ne sait pas qu’il y a des choses à faire et à ne pas faire quand on part en randonnée ou en trek. Si c’est votre première fois, découvrez tout ce qu’il vous faut savoir sur cette activité. Que vous ayez prévu de partir quelques heures ou plusieurs jours, vous devez vous préparer correctement. Ce guide vous donne les conseils essentiels pour faire de la randonnée.

Mais d’abord, c’est quoi la randonnée?

Il s’agit d’une marche dans un cadre naturel tel que la forêt, la campagne ou la montagne. La distance peut être plus ou moins longue. La randonnée est une activité de plein air qui peut être effectuée pour augmenter le bien-être physique ou simplement pour profiter de l’aventure. Il est nécessaire de disposer d’un équipement spécifique si l’on veut faire de la randonnée, en particulier lorsqu’il s’agit d’une longue distance.C’est une activité physique progressive, ce qui veut dire que vous allez acquérir de l’endurance et de l’expérience au fil des itinéraires. Vos capacités déterminent l’aventure qui vous convient car il existe des itinéraires de randonnée de niveaux très variés. Si vous nous lisez, c’est parce que vous voulez en savoir plus à ce sujet. Ces informations vous seront donc particulièrement utiles.

Ses bienfaits

Pourquoi devrions-nous tous faire de la randonnée ? Parce qu’elle procure de nombreux bienfaits qui compensent la peine, le temps et l’effort.

Les avantages physiques sont les plus évidents. La randonnée est une manière habituelle de faire de l’exercice car elle augmente le bien-être physique. Par ailleurs, c’est un excellent sport pour le cœur. L’énergie que vous dépensez pendant l’activité augmente la fréquence cardiaque et respiratoire. Le renforcement des muscles du cœur aide à contrôler le taux de cholestérol, réduit l’hypertension et améliore la tolérance au glucose.

La randonnée améliore la forme physique car elle développe les muscles. Ceux des jambes et du tronc sont les plus sollicités mais, avec le temps, les muscles du dos et des bras en bénéficient aussi. Comme la randonnée implique de marcher sur un sentier avec une certaine inclinaison, presque tous les muscles travaillent. Si vous voulez garder la forme tout en profitant de la nature, la randonnée est donc le sport qu’il vous faut.

Outre le bien-être physique, elle est aussi très bonne pour l’équilibre mental. Le grand air aide à évacuer le stress. Si vous êtes soumis à une grande pression, une bonne marche vous permet de calmer l’anxiété. De plus, vous réduisez les facteurs de stress. Qu’il fasse froid ou un soleil de plomb, le fait d’être dans la nature est bon pour votre bien-être mental. Le cadre naturel peut même vous faire rajeunir.

Vous pouvez profiter de cette activité pour rencontrer de nouvelles têtes. Si vous avez du mal à vous faire des amis, parler avec des gens ayant des centres d’intérêt similaires est une bonne manière de commencer, Participer à des forums avec d’autres randonneurs, planifier des voyages en groupe et partager vos connaissances avec d’autres peut vous aider à établir des relations significative

Trouver les meilleurs itinéraires

Pour que le plaisir de randonner soit au rendez-vous, il faut d’abord décider où aller. Ce choix détermine le résultat du voyage. Sélectionnez un endroit puis choisissez les itinéraires en vous limitant à ceux correspondant à vos capacités. Un débutant empruntera généralement des sentiers plus faciles. Vous pourrez vous aventurer sur des terrains plus accidentés à mesure que vous aurez acquis de l’expérience.

La durée dont vous disposez conditionne la distance. Si vous voulez faire une longue randonnée, le temps prévu doit être suffisant. N’oubliez pas de calculer la distance aller-retour depuis le point de départ. Choisissez toujours un itinéraire s’adaptant à votre condition physique. Si vous randonnez à plusieurs, tenez compte des besoins de chacun.

Votre condition physique a une influence sur le choix de l’itinéraire. Ne choisissez pas un parcours rendant la marche exténuante et trop exigeante. N’en demandez pas trop à votre corps, indépendamment de ce que vous cherchez à obtenir de cette activité. Étudiez soigneusement le niveau de difficulté avant de vous décider.

Le lieu exact est important car il détermine la logistique. La randonnée fait-elle partie d’une expérience plus large, comme un safari ? Si c’est le cas, il vous faudra planifier bien plus de détails que s’il s’agit d’une randonnée près de chez vous. Tenez compte des points de départ et d’arrivée. Si l’itinéraire commence et s’achève à des endroits différents, vous devrez organiser le transport pour revenir au point de départ.

Tenez compte de l’époque de l’année. L’hiver et la saison des pluies ne sont pas les meilleurs moments car beaucoup de sentiers sont impraticables. Si vous ne pouvez pas éviter ces périodes-là, veillez à adopter les mesures de sécurité nécessaires.

Comment se préparer à une randonnée

Se préparer correctement minimise le risque qu’un problème apparaisse le long du chemin. Commencez à vous entraîner physiquement, surtout si vous allez parcourir de grandes distances. Les exercices aident à éviter les blessures les plus habituelles en randonnée. Créez une routine d’entraînement au moins quatre semaines avant le début de l’activité.

Si vous avez des chaussures neuves, portez-les auparavant. Donnez à vos pieds l’occasion de s’y habituer. Portez le sac à dos que vous allez utiliser pour voir comment vous vous sentez . Chargez-le progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez le poids que vous porterez pendant la randonnée. Le but est d’adapter préalablement votre corps au poids à porter.

Faites une liste de tout ce qu’il vous faut. Vérifiez cette liste lorsque vous préparer votre sac.

Comment prévenir les blessures

Se blesser pendant une randonnée peut compromettre l’expérience. Suivre quelques conseils utiles peut vous aider à vivre une aventure gratifiante. Sachez que les ampoules sont le pire ennemi des randonneurs. La meilleure façon de les éviter est de porter des chaussures de marche qui s’ajustent parfaitement. Elles doivent être confortables et de préférence imperméables. Utilisez des chaussettes douces et maintenez vos pieds au sec pendant toute la marche. Si vous avez une ampoule, couvrez-la avec un pansement pour éviter qu’elle ne se perce.

Le fait d’être dans la nature implique la présence de toutes sortes d’insectes, dont certains peuvent piquer. Pour éviter les inopportunes piqûres d’insectes, portez des vêtements vous couvrant le plus possible. Vous pouvez également appliquer un répulsif sur la peau pour les éloigner.

Evitez les crampes en buvant suffisamment d’eau au cours de la randonnée, ce qui vous évitera aussi de vous déshydrater. N’oubliez pas de faire quelques étirements avant de commencer à marcher.

L’équipement essentiel

Une randonnée peut être gâchée en raison d’un équipement inapproprié ou de mauvaise qualité. Même si ce sport n’exige pas un matériel de pointe, quelques éléments de base sont nécessaires. La première étape est d’être bien chaussé. Investissez dans des chaussures de qualité. Le fait qu’elles soient basses ou montantes est une question de préférences personnelles. Vérifiez qu’elles sont résistantes et adaptées au terrain que vous allez parcourir.

Il vous faut aussi un sac à dos robuste pour transporter les choses dont vous aurez besoin au cours de la marche. Il doit être léger et assez grand. Une capacité d’au moins 20 litres devrait être suffisante.

En fonction de la météo, vous pouvez avoir à emporter une veste. Choisissez-en une suffisamment légère, dans un tissu transpirant et qui vous protège des éléments extérieurs.

N’oubliez pas d’emporter une trousse de premiers secours, surtout si vous allez effectuer de longues randonnées. Bandages, pansements et médicaments antidouleur sont quelques-uns des indispensables.

Randonnée, trekking, marche… finalement, quelle est la différence?

Vous savez en quoi consiste la randonnée, mais en quoi se différencie-t-elle de la marche ou du trekking ? Marcher est l’action d’utiliser les jambes pour aller d’un point à un autre. On peut ainsi faire de la marche dans des cadres variés et sur des distances plus ou moins longues. La randonnée est généralement associée à un terrain montagneux. Il s’agit généralement de marcher en altitude pendant plusieurs heures ou sur plusieurs jours. On utilise parfois indistinctement les termes de « randonnée » et « trekking »,surtout si l’activité se déroule dans une région montagneuse.

Maintenant que vous avez pris connaissance des éléments essentiels dont tenir compte, vous voilà prêt à planifier une belle randonnée Choisissez bien les sentiers, étudiez le terrain, approfondissez un peu les connaissances de base et renseignez-vous pour marcher en toute sécurité. Que vous partiez seul ou en groupe, soignez les préparatifs pour que l’aventure soit une réussite.

Photographie: Matti Bernitz; Kilian Jornet

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