La recuperación después de un Trail Running

“Mi consejo para una recuperación óptima es escuchar el propio cuerpo, y darle el tiempo de descanso que necesite, junto con algunas sesiones de entrenamiento muy suaves”

Kilian Jornet

Anticipación

Todo ha ido bien y has acabado la carrera o entrenamiento. Al acabar, ya tienes que empezar a pensar en tu recuperación e hidratación y comenzar a reponer la energía. Para conseguirlo se empieza por realizar actividades que ayudan a superar el estado de fatiga. Es muy importante ser consciente de cada paso, especialmente si has realizado una carrera larga.

Recuperación después de una carrera

Ya has cruzado la línea de meta o has acabado el entrenamiento y ahora es el momento de recuperarte. ¿Por dónde empezar? A continuación se detallarán algunos consejos que se pueden llevar a cabo para conseguir un proceso de recuperación exitoso.

Evalúa tu fatiga

Una vez que acabes, lo primero que debes hacer es evaluar la fatiga que sufres. Analiza si tienes sueño, hambre o sed. Después de comprobarlo, puedes determinar la estrategia de recuperación adecuada.

Realizar un proceso de recuperación sin analizar la fatiga puede conllevar a malos resultados, o que la recuperación sea lenta o bien que no se produzca. Esto será debido a que simplemente trabajarás algunos aspectos que no serán los que realmente necesite tu cuerpo. Es como si te medicaras sin saber qué es lo que te duele.

Reencuentra tu balance

Cuando estas practicando Trail Running, se somete el cuerpo a una actividad vigorosa. Los alimentos almacenados en el cuerpo se descomponen para liberar la energía necesaria para funcionar. La velocidad de respuesta del cuerpo aumenta, incluyendo el latido del corazón y el metabolismo.

Este funcionamiento vigoroso del cuerpo, como la respiración acelerada, conduce a una acumulación alta de residuos en el cuerpo. Esto puede crear muchos desequilibrios en el organismo. Con la recuperación, se pretende restaurar el equilibrio corporal inicial. Esto requiere eliminar los residuos acumulados y que se restablezca el equilibrio de azúcares en sangre.

Alimentación e hidratación

La cuestión es: cómo conseguir equilibrar el balance de tu cuerpo. Lo primero que hay que hacer es beber mucha agua. Esto te ayudará a restaurar el sudor perdido durante la carrera o entrenamiento, que es la principal fuente de pérdida de agua del cuerpo mientras se hace ejercicio. La alta ingesta de agua también te ayudará a eliminar el ácido láctico y otras toxinas acumuladas, llevando el cuerpo a un estado de equilibrio.

Aparte del agua, también se puede beber una bebida de recuperación, que aportará un valor añadido. La bebida de recuperación contiene proteínas que promueven la regeneración de tejidos que se han dañado mientras se hacía ejercicio. Los carbohidratos también permitirán reponer las reservas de glucógeno.

Descanso

Otro aspecto importante de la recuperación es el descanso. Te dará tiempo suficiente para escuchar tu cuerpo y saber qué quiere. En el descanso, el cuerpo también se puede ajustar por sí mismo y a la vez aliviar un poco el dolor que ha experimentado durante el ejercicio. Tener un buen descanso permite que tu cuerpo y tu mente se relajen, llevándolos a un estado de equilibrio.

Recuperación activa

Además de descansar, tomar alimentos y bebidas, también hay otras actividades para ayudar a llevar el cuerpo a su completa recuperación. Esto implica mover el cuerpo realizando ejercicios de estiramiento fáciles y suaves, sacudir las piernas y hacerse masajes. Estas actividades favorecen el retorno venoso y ayudan a liberar toxinas.

Masaje

Como parte de los ejercicios de recuperación, también se puede optar por un masaje. Esto ayudará a estirar los músculos y relajar el cuerpo en general. Puedes hacerlo tú mismo o buscar un fisioterapeuta. Este puede aconsejar sobre la importancia de la postura y también ayudar a corregir los desequilibrios musculares. El masaje ayudará a conseguir flexibilidad y fuerza física.

Ropas de compresión

Son prendas de ropa que aprietan mucho alrededor del cuerpo. Estas prendas suelen ser las mejores para proporcionar apoyo a las personas que tienen que soportar largos periodos de tiempo haciendo ejercicio o padecen mala circulación. Existen distintos grados de compresión. Estas prendas pueden ayudar a evitar la inflamación especialmente en los pies y mejorar la circulación sanguínea.

Baño de hielo

Esto también ayuda en el proceso de recuperación. Es útil cuando el atleta se quiere recuperar rápidamente para el siguiente entrenamiento. También hará que el atleta rinda al máximo puesto que se pondrán en forma los músculos.

Conclusión

La recuperación es un proceso esencial para todo corredor. Lo mejor es tener una rutina de recuperación y seguirla correctamente para obtener una respuesta positiva.