El millor entrenament per al trail running

Com preparar-se per una cursa de trail

A continuació t'expliquem alguns passos a seguir.

1 — Informa't sobre el recorregut amb antelació

Probablement ja has escoltat això un munt de vegades, però realment és molt important. S’ha d'investigar tot el que es pugui sobre la ruta . El primer pas és decidir a quin lloc es vol anar i quant temps s’hi voldrà estar. Una vegada que sàpigues la distància, pots començar a planificar la quantitat de menjar i aigua que necessitaràs.

2 — Marca't un ritme abans de començar

Abans de posar un peu a la muntanya, hauries de posar l'atenció en el teu ritme. Això significa que has de prendre't les coses amb calma fins i tot abans de començar. Has de limitar el teu consum de cafeïna, descansar molt i menjar bé. Totes aquestes coses t'ajudaran a preparar-te per a la cursa.

3 — Porta el calçat adequat

Sigui com sigui la ruta, has d'assegurar-te que el calçat que duus està preparat per afrontar elrecorregut. Unes botes de muntanya inadequades poden espatllar aquesta experiència. Un mal calçat no tan sols pot causar butllofes i altres problemes als peus, sinó que també pot dificultar encara més la cursa.

4 — Porta l'equipament adequat

Has d'assegurar-te que tens l'equipament adequat per a la teva pròxima ruta. Assegura't que tens suficient aigua per a tot el recorregut.

5 — No t’oblidis de menjar i beure quan toca

Com ja s’ha comentat, has d'assegurar-te de tenir suficient aigua i menjar durant la ruta. No has d'intentar racionar-ho si no és necessari. Intenta menjar bé mentre estiguis en la cursa.

Tipus de curses

A continuació alguns exemples de curses:

1 — Cursa de senderisme

Una carrera de senderisme és un tipus de cursa per camins en la qual els participants recorren una distància i després donen la volta i tornen al punt d’inici, és una cursa que es realitza caminant. Sovint se celebren per a recaptar fons benèfics. Aquestes curses també permeten als participants gaudir de la naturalesa i passar temps amb amics o familiars.

2 — Cursa de muntanya

Una cursa de muntanya és una cursa per camins que se celebra en un terreny muntanyenc, sovint per camins escarpats i empinats, i solen implicar l'escalada de roques. Les curses de muntanya solen celebrar-se a la primavera o tardor, quan el temps és més fresc que en els mesos d'estiu.

Són una bona opció per a les persones que els hi agradin els reptes a la muntanya i vulguin gaudir del seu entorn.

Exercicis i on entrenar

Aquests són alguns dels exercicis que cal realitzar abans de sortir a córrer:

1 — Entrenament cardiovascular

Si vols entrenar per al trail running s’ha de millorar la resistència cardiovascular. Els exercicis cardiovasculars com córrer, bici i natació són excel·lents per a desenvolupar la resistència i la força de les cames, fet que et permetrà córrer més sense cansar-te en les curses de trail.

2 — Entrenament de força

Un altre aspecte important de l'entrenament és enfortir cames i tronc. Els exercicis de força, a més d'una àmplia gamma d'exercicis amb el pes del cos, com les flexions i les planxes, poden ajudar-te a augmentar la força de la part inferior del cos.

3 — Entrenament d'agilitat

El trail running també requereix una gran agilitat, per la qual cosa és beneficiós realitzar algun tipus d'entrenament específic. Els exercicis d'agilitat poden ser tan senzills com provar alguns moviments de parkour que estan tan de moda, o practicar algun joc de peus fent exercicis de futbol o bàsquet amb algun company.

Nutrició i hidratació

Quan es prepara una sortida, és fàcil oblidar-se de la nutrició. Al cap i a la fi, hi ha moltes altres coses en les quals pensar, des de preparar l'equipatge fins a comprovar que ho portes tot abans de sortir de casa.

No obstant això, no hauries d’oblidar-te de la nutrició quan es tracta d'activitats com aquesta, especialment si fas aquestes activitats sovint.

És bo que et mantiguis actiu i que incorporis més exercici a la teva vida, però no has de descuidar la teva dieta, ja que podria afectar el teu organisme.

Uns hàbits poc saludables ara, faran que tinguin efectes negatius en el futur. Si això és una cosa que creus que et podria afectar, continua llegint per a descobrir consells útils sobre com mantenir el teu cos sa mentre gaudeixes a l'aire lliure.

La hidratació en el trail running ha de ser efectiva.

Beu suficient aigua i estigues ben hidratat els dies previs a una cursa. Cal anar amb compte de no excedir-se i provocar una sobre hidratació, escolta al teu cos i ves bevent en petites quantitats. Si comences una cursa hidratat no hauries de necessitar beure fins a la primera hora de la cursa.

La forma més eficaç de portar aigua és mitjançant motxilles d'hidratació, ampolles d'aigua (dures o toves), bidó o cantimplora.

Pots alternar aigua i begudes isotòniques en les teves ampolles d'aigua o en la motxilla d'hidratació.

Consells extres

No pots córrer per camins de muntanya de la mateixa manera que corres per asfalt . El trail running requereix un conjunt diferent de tècniques i habilitats per a evitar que caiguis o et torcis un turmell. També requereix una actitud diferent, més cautelosa, observadora i pacient que la típica carrera per asfalt.

Els terrenys complicats, els desnivells i les baixades pronunciades exigeixen tota la teva atenció quan corres per la muntanya , especialment si no vols acabar amb esgarrapades i blaus.

Conclusió

El trail running requereix una sèrie d'habilitats diferents de les del running. Utilitza aquests consells per a preparar-te per a la teva pròxima cursa de trail i evita les dificultats més comuns de l'entorn del trail. Recorda que has d'anar a poc a poc i amb calma, ser flexible i gaudir de la natura que t'envolta.