La migliore attrezzatura da trail running

La corsa è un ottimo passatempo per qualsiasi amante del fitness, in quanto è un’attività semplice che non necessita di molte attrezzature per essere praticata.

In collaborazione con Alejandro Forcades

Correre su un sentiero fa molto bene alla salute, ma nessuno diventa trail runner da un giorno all’altro. Per svolgere questa attività e vivere un’esperienza piacevole è necessario prepararsi in modo adeguato. Quando si corre è anzitutto importante disporre di una buona attrezzatura per trail running. Questo articolo si propone come breve guida all’acquisto del materiale più adeguato.

Tipo di sentiero

Esistono diversi tipi di sentieri, a seconda della difficoltà, del terreno e della distanza. Se hai intenzione di uscire a correre sii prudente e procurarti anzitutto una mappa dell’area. Se vuoi farlo in un parco, consulta le guardie forestali per sapere cosa ti aspetta. I sentieri si possono classificare anche in base alla loro finalità: esistono ad esempio piste ciclabili, passerelle, percorsi naturalistici e percorsi multiuso. Ebbene, l’ideale è adattare l’attrezzatura da corsa al tipo di percorso scelto.

Attrezzatura da trail running

Il primo e più importante elemento è costituito dalle scarpe da trail che devono essere adeguate, perché i sentieri sono pieni di rocce scivolose e taglienti. Indossare delle calzature normali non è una bella idea, in quanto corri il rischio di provare una sensazione di scomodità ai piedi. Le scarpe specifiche per il trail sono, invece, dotate di una linguetta rinforzata per tenere lontani i sassi e di un’apposita tassellatura per respingere il fango. Ti sconsigliamo di indossare scarpe di cotone se non vuoi finire per correre con delle calzature completamente bagnate. È preferibile optare per dei modelli più traspiranti. Anche i calzini di lana o sintetici sono un’ottima scelta, da abbinare alle calzature adatte. Infine, devi trovare un modo per trasportare l’acqua: un marsupio o una borraccia da tenere in mano sono ideali quando si corre.

Attrezzatura essenziale

Alcune attrezzature sono fondamentali per praticare trail running: talune sono concepite per un unico scopo mentre altre sono state progettate con diverse finalità. Oltre alle attrezzature più scontate, potrebbe essere utile avere anche un orologio GPS da corsa soprattutto su sentieri non segnalati in modo tale da evitare di perdersi durante l’allenamento. Inoltre, le lampade frontali funzionano a meraviglia, nei casi di scarsa visibilità. Altre attrezzature che potrebbero rivelarsi utili sono delle cuffie wireless, nonché degli occhiali da sole e degli zaini idrici per runner. Ad ogni modo, se non dovessi ancora avere l’attrezzatura di cui sopra, inizia comunque a correre: sarà l’esperienza a insegnarti ciò di cui avrai bisogno nelle prossime uscite.

Abbigliamento

Quando esci a correre devi indossare degli indumenti sportivi. Procurati una maglietta ad asciugatura rapida, un reggiseno sportivo e dei pantaloncini da corsa. La scelta dell’abbigliamento dipende dal clima e dagli obiettivi di fitness che intendi raggiungere.

Durante l’allenamento indossa un abbigliamento adeguato, che consenta l’allungamento dei muscoli senza rinunciare tuttavia alla comodità. Durante la stagione secca puoi indossare pantaloncini, mentre quando fa più freddo puoi aggiungere ulteriori strati grazie a capi quali giacche a vento o giacche da corsa, nonché copricapi e guanti.

Alimentazione e idratazione

È importante mangiare prima e dopo la corsa al fine di recuperare i liquidi persi dall’organismo durante l’esercizio fisico. In particolare, è consigliabile consumare alimenti a basso contenuto di grassi sia prima che dopo l’allenamento, mentre il momento dell’idratazione varia. È consigliabile bere molta acqua due o tre ore prima della corsa e al termine dell’attività bere una quantità uguale o superiore. Il corpo ha bisogno di recuperare dopo un allenamento. Durante l’allenamento controlla di avere sempre con te una borraccia o uno zaino idrico. Ricorda che si tratta di attrezzatura essenziale per il trail running.

Orientamento

Quando si corre è importante orientarsi correttamente, ecco perché l’attrezzatura più importante in tal senso è una mappa. Inoltre, puoi procurarti un orologio GPS o un telefono per aiutarti a orientarti sui sentieri. In tal caso, non devi più fermarti ogni volta che hai bisogno di controllare dove stai andando, come si faceva una volta. Infatti, la tecnologia ha reso l’esercizio fisico piacevole e più facile da monitorare. Le mappe per runner misurano anche la distanza e la velocità di corsa, consentendo così di migliorare determinati aspetti della routine di allenamento.

Sicurezza durante il trail running

Se intendi correre con una certa regolarità è importante che ti procuri un’attrezzatura che ti garantisca di farlo in massima sicurezza. Infatti, un infortunio potrebbe obbligarti a stare fermo per un bel po’ o far calare la tua voglia di corsa. Correre su terreni accidentati non è come fare una passeggiata al parco: hai bisogno di un’attrezzatura che ti protegga dalle rocce taglienti e dalle raffiche di vento. Per correre in modo sicuro e piacevole hai quindi bisogno di calzature, copricapi, guanti e indumenti idonei.

“È chiaro che utilizzare un’attrezzatura di qualità superiore o inferiore non ti farà correre più velocemente, ma ti aiuterà comunque a farlo con una maggiore comodità e ad evitare infortuni; l’utilizzo di un’attrezzatura di qualità è un aspetto a cui ho sempre dato molta importanza nel corso della mia carriera”

Tòfol Castanyer

Consigli di trail running

Il trail running non è così facile come sembra. Bisogna infatti essere preparati ad affrontare ostacoli. Potrebbero tornarti utili alcuni consigli per orientarti sul terreno e sull’attrezzatura da portare con te su questi sentieri.

Correre su sentieri non è come correre su piste, a causa degli ostacoli presenti. È importante non esagerare con le falcate, posto che una falcata più ampia del dovuto potrebbe destabilizzarti facendoti appoggiare i piedi su un ostacolo. Guarda in basso e scruta il sentiero davanti a te per evitare di incappare in qualche sorpresa. Se sei agli inizi scegli dei percorsi più facili e prendi confidenza prima di avventurarti su percorsi più difficili. Ricorda sempre di portare con te l’attrezzatura necessaria prima di iniziare a correre.

Riflessioni finali

La corsa è un’ottima forma di fare esercizio. Per aumentare la tua resistenza puoi scegliere di correre su terreni diversi. Una volta scelto il sentiero, preparati al meglio, consapevole di ciò che ti attende. Per iniziare il trail running con il piede giusto considera l’attrezzatura scelta per l’allenamento, il terreno e la distanza che intendi percorrere. È un’attività estremamente piacevole, vedrai. Non devi fare altro che iniziare a correre e vedere dove ti portano i sentieri.

Photography: Nick Danielson

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